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万静的博客

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一松一紧强健筋骨  

2014-01-10 09:20:46|  分类: 保健。医药 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中医理论认为,通过意念和肢体练习,能使人体的“筋”、“经”及其他组织都得到一紧一松的锻炼,这些组织就会变得更加柔韧而富有弹性,对预防和改善老人筋骨退化、身长缩短、行走不稳、头重脚轻等状况作用显著。练习前应排净大小便,穿宽松的衣裤和鞋袜,调整身心,以轻松自然的心态和姿势进行操练。每天坚持练1~2遍,饭后1小时不宜练习。

1.两脚开立,脚尖略分,与肩同宽,双目前视,呼吸自然,全身放松。两臂自然下垂,脚跟缓慢提起后下落,脚跟与地面轻轻一震(震颤强度要以舒适为度),一起一落为1次,反复做8—16 次。

2.同上势,两臂自然下垂,掌心向下,手指微张并稍翘起,舌抵上腭,稍用意想着脐腹部,然后双掌用内力下按,同时双脚趾微张踏地,头上顶,意想自己呈顶天立地的姿态(此时手掌、脚掌和头顶用力方向要一致),保持5” 10秒后,全身逐渐放松。如此一按一松为1次,反复8—16次。

3.同上势,两臂向前平伸,手指微张并稍翘起,掌心向前,舌抵上聘,稍用意想着脐腹部,然后双掌用内力前按,同时双脚趾微张踏地,头上顶,意想自己顶天立地,保持5~10 秒后全身逐渐放松。如此一按一松为1次,反复8~16次。

4.同上势,两臂向上伸直,手指微张并稍翘起,掌心向上,舌抵上腭,稍用意想着脐腹部,然后双掌用内力上按,同时双脚趾微张踏地、头上顶,意想自己顶天立地,保持S—10秒后全身逐渐放松。如此一按一松为1次,反复8— 16次。

5.同上势,两臂向两侧平伸,手指微张并稍翘起,掌心向外,舌抵上腭,稍用意想着脐腹部,然后双掌用内力外按,同时双脚趾微张踏地,头上顶,意想自己顶天立地,保持5叫0秒后全身逐渐放松。如此一按一松为1次,反复8~16次。

6.同上势,两小臂前屈向上提至胸前,掌心向前,舌抵上腭,稍用意想着脐腹部,然 .后上身向右转,同时双掌用内力向两侧外推,双脚趾微张踏地,头上顶,意想自己顶天立地,保持5—10秒后上身转回,同时两手回收至胸前,掌心相对;接着上身向左转,重复同样的动作。如此一转一松一转为1 次,反复8—16 次。 

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